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おしっこしている時に、それを止めてみなさい、さらに10、20まで数えられるはず。
おしっこを再開し、流れを遅く調節したり、再度止めて、数えたり... その時、あなたには、尿道括約筋がいかに強く収縮するか感じられ、それを意識できます。単に肛門含め力を入れる練習なぞ、他のどんな場合にも増して...
ある人は言うでしょう、"先生、私にはできません、おしっこ止めるなんて！"
しかし、あなた試しましたか？ 特にお産を経験した女性なら、試しましょう。例え、おしっこの流れが、半分以上出た後でも、止めて下さい。YES, YOU CAN. あなたにはできます ( ^ o ^ )
男性も、より易しく括約筋を収縮させる訓練は経験できます。そしておしっこを止める練習を毎日繰り返した後で、お年の方でも "勃起が固くなってきた" 事に気づかされます。私は試してみましたので、これら保証済み。
参考:
"Move Forward 前進" アメリカ理学療法協会(APTA) のサイトに敬意を表して
私のやり方は、さらに徹底的です。
一回止め、二回止めすると後の方が強いようです。ですから、１／４くらい残して、強く括約筋が締まったら、それで、おしっこを振り切り ( .. ;;;)
チンチンしまってしまいます。
しばらくは括約筋は強縮状態ですネ、確実 ( ^ o ^ )
** グループでの骨盤底筋訓練 (くしゃみや、笑っても出てしまう人もいます、咳も途中でしましょう)
この際、おしりの穴でもよいですから、締めて続けましょう ハイ!
１ ２ ３ ４
ホン ２ ３ ４
ホン ２ ３ ４
ホン ２ ３ ４
ハイ 終わり... まだ続いてますね すごい ( ^ o ^ )
最後に、「おしっこが近くなるから、水分を取らない」と言う人に良く出会いますが、全く反対です。水を取らないと、膀胱は小さくなり、おしっこは濃くなって、頻繁にトイレに行きたくなってしまいます。行けばちょろっとしか出ないのに、頻繁に行きたい… こういう人に良く出会うのです。皆さん、夕方から控えるとしても、水分を良く取って、こうならないように気をつけましょう。
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Date：2011/08/27(土) 14:52
No.38 You can do something about urinary incontinence Tamaki Hosoe 2011/08/27(土) 14:46 [ 返信 Reply ]